باتت السّمنةُ مشكلةً شائعةً بشكلٍ متزايد إذ تنطوي الحياةُ العصريّةُ بالنّسبةِ للكثيرِ من النّاس على تناولِ كميّاتٍ مفرطةٍ من الأطعمةِ الرّخيصةِ ذات السّعراتِ الحراريّةِ العالية بالإضافةِ إلى قضاءِ الكثيرِ من الوَقت في الجلوسِ على المكاتب أو الأرائِك، فإذا كنتِ واحدةً من النّساءِ اللّواتي يسعينَ إلى الحصولِ على الوزنِ المثاليِّ فإليكِ بعضَ الحمياتِ الغذائيّة الّتي ستساعدكِ في الوصولِ إلى هدفك مع إجابةٍ بسيطةٍ على السّؤالِ المكرّر ( رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو .. حقيقة أم وهم! )
مشاكل الوزن الزّائد
تأتي السّمنةُ كنتيجةٍ حتميّةٍ لتناولِ سعراتٍ حراريّةٍ أكثرَ ممّا يتمُّ حرقهُ في الجسم خلالَ النّشاطِ البدنيِّ وهذا ما يؤدّي إلى تخزينِ الطّاقةِ النّاتجةِ عن حرقِ السّعرات على شكلِ دهون، مع التّنويهِ إلى أنَّ بعضَ الأمراض مثل قصورِ الدّرق من الممكن أن تكونَ المسبّبَ الرّئيسيَّ لزيادةِ الوزن، وتنبعُ أهميّةُ تسليطِ الضّوءِ على البدانة من خطورةِ المضاعفاتِ الّتي تنتجُ عنها، لذا سنذكرُ لكِ أشيعَ المخاطر المسبّبةِ من السّمنة في ما يلي:
- هشاشةُ العظام.
- أمراضُ المرارة.
- مشاكل في الحمل.
- السّكتات الدّماغيّة.
- سرطان الثّدي والأمعاء.
- ارتفاعُ الضّغط الشّرياني.
- توقّفُ التّنفّس أثناءَ النّوم.
- داءُ السّكّري من النّمط الثّاني.
- الاكتئاب والمشاكل الاجتماعيّة.
- ارتفاعُ الكوليسترول والشّحوم الثّلاثيّة.
الحدُّ الطّبيعيُّ الآمن لخسارةِ الوزن في شهر
والآن حانَ الوقتُ لتبيانِ صحّةِ رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر ، نودُّ إخباركِ في البداية أنَّ أفضلَ طريقةٍ لإنقاصِ الوزن هي اتّباعُ حميةٍ غذائيّةٍ متوازِنة تتحكّمُ بالسّعراتِ الحراريّةِ المتناولة وممارسةُ التّمارينِ الرّياضيّةِ مثلَ المشي والسّباحة بانتظامٍ وأمّا في ما يتعلّقُ بالمقدارِ الصّحّيِّ لإنقاصِ الوزن فيتراوحُ بين 0.5-1 كيلوغرام أسبوعيّاً و2-3 كيلو شهريّاً حسب التّعليماتِ الموصى بها، وتأتي أهميّةُ التّخسيسِ البطيء من قدرتهِ على تثبيتِ الوزن عقبَ الانتهاءِ من الحمية مع الحفاظِ على الصّحّةِ العامّة والحمايةِ من مضاعفاتِ التّخسيسِ السّريع.
هل يمكنُ خسارة ١٠ كيلو في شهر
في مجتمعنا البارعِ في التّكنولوجيا أصبَحنا أكثرَ اعتيادَاً في الحصولِ على النّتائجِ بسرعة كبيرة، إذ يرغبُ معظمنا في إنقاصِ الوزن بأسرعِ وقتٍ ممكن من خلالِ تجربةِ العديدِ من الأنظمةِ الغذائيّةِ غير العاديّة أو المبالغةِ بأداءِ التّمارين وعلى الرّغمِ من فعاليّتها في إنقاصِ الوزنِ بسرعة إلّا أنَّ تجويعَ النّفس ووضعَ أهدافٍ غير واقعيّة سيترُككِ مع مشاكلَ صحيّة (تساقط شعر، نقص فيتامينات، وصعوبة تركيز) وستعودين للوزنِ السّابق بسرعة كما فقدتيه بسرعة.
إنَّ رجيم 10 كيلو في شهر مجرب وفعاليّتهُ واقعيّة إلّا أنَّ خسارةَ الوزنِ الصّحّيّة تتطلّبُ وقتاً وجهداً متساويين لضمانِ استمراريّةِ النّتائج والحمايةِ من الأمراض، ولكن إذا كنتِ تودّين معرفةَ كيفيّة اتّباعِ ريجيم بدون حرمان و ينحف 10 كيلو ( عن تجربة ) فتابعي معنا ..
إليكِ أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو
كما ذكرنا آنفاً فإنَّ خسارة 10 كيلو في شهر أمرٌ ممكن إلّا أنَّ استمراريّةَ نتائجهِ وعدمِ تسبّبهِ بمضاعفاتٍ صحّيّة أمرٌ غيرُ مضمون. لذا سأوردُ لكِ في ما يلي إجابةَ سؤالكِ ( كيف اخسر ١٠ كيلو في شهر ؟ ) ولكن بحمياتٍ غذائيّةٍ معتدلة قدرَ الإمكان :
1. رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو باستخدام الصّيام المتقطّع
يملكُ الصّيامُ المتقطّع تأثيراتٍ قويّةً على جسمكِ وعقلك، وقد تمَّ انتقاءُ هذا النّوع من الحمية كـ نظام غذائي لخسارة ١٠ كيلو في شهر بسبب كونهِ نمطاً لتناولِ الطّعام أكثرَ من كونهِ نظاماً غذائيّاً مقيّداً فهو لا يحدّدُ الأطعمةَ الواجب تناولها بل متى يجبُ عليكِ أن تتناوليها، ولكن عليكِ الانتباهُ بالطّبع لعدمِ تعويضِ السّعراتِ الحراريّةِ المفقودة أثناءَ فتراتِ الأكل. وفي إطارِ الحديثِ عن كيفيّةِ تأثيرهِ على الجسم ينبغي علينا ذكرُ قدرتهِ على تحسينِ الحساسيّةِ للأنسولين ممّا يجعلُ الوصولَ للدّهونِ المخزّنةِ أكثرَ سهولة.
خطوات تطبيق رجيم ١٠ كيلو في شهر باستخدام الصّيام المتقطّع
في ما يلي الإجابة على سؤال ( كيف اخسر ١٠ كيلو في شهر باستخدام الصّيام المتقطّع ؟ )، تابعي معنا خطوات التّطبيقِ باختصار:
- صيام لمدّةِ 16 ساعةً بشكلٍ يوميٍّ.
- أو صيامُ 24 ساعة متواصلة مرّتينِ أسبوعيّاً.
- مع إمكانيّةِ شربِ الماء أو أيِّ مشروبٍ آخر لا يحتوي على الكثيرِ من السّعرات الحراريّةِ خلال فترةِ الصّيام.
2. نزول ١٠ كيلو في شهر باستخدامِ الكيتو
يعتبرُ الكيتو نظاماً غذائيّاً منخفضَ الكربوهيدرات وعالي الدّهون، هذا الانخفاضُ بالكربوهيدرات يضعُ جسمكِ بحالةٍ استقلابيّةٍ تدعى الكيتوزيّة إذ يصبحُ جسمكِ فعّالاً بشكلٍ لا يصدّق في حرقِ الدّهونِ للحصولِ على الطّاقة عن طريقِ تحويلِ الدّهونِ إلى كيتونات في الكبد لتزويدِ الدّماغِ بالطّاقةِ المطلوبة لذلكَ نرى أنّه من الجيّدِ اتّباعهِ من أجلِ خسارة 10 كيلو في شهر ولا سيّما عند النّظرِ إلى فوائده في خفضِ الضّغط المرتفِع ومستوياتِ الدّهونِ الثّلاثيّة والحمايةِ من العديدِ من الأمراضِ مثل الزهايمر.
خطوات خسارة 10 كيلو في شهر باستخدام نظام الكيتو
وأمّا عن طريقةِ نزول ١٠ كيلو في شهر باستخدامِ نظام الكيتو فإليكِ الخطوات:
- تقسيمُ الوجباتِ إلى 70% دهون، 20% بروتين، 10% كربوهيدرات.
- تجنّبُ الأطعمةِ السّكّريّة، الحبوب، الفواكه، البقوليّات، الدّرنات، الكحول، والدّهون غير الصّحّيّة.
- الإكثارُ من اللّحوم الحمراء، الأسماك، البيض، الزّبدة، الجبن، المكسّرات، الأفوكادو، الزّيوت الصّحّيّة، البذور، القشدة، والخضار منخفضةِ الكربوهيدرات.
3. خسارة ١٠ كيلو في شهر باستخدامِ حميةِ الألياف
تعرّفُ الأليافُ على أنّها جزءٌ من الأطعمةِ النّباتيّة الّتي لا يستطيعُ جسمنا هضمها أو تكسيرها ممّا يسهم بتعزيزِ شعورِ الامتلاءِ في المعدة والاحساسِ بالشّبع ناهيكِ عن قدرتهِ على خفضِ الكوليسترول والسّكّر في الدّم والحمايةُ من سرطانِ الأمعاء، كما تحتوي معظمُ الأغذيةِ الغنيّةِ بالأليافِ على فيتامينات ومعادن هامّة لصحّةِ الجسمِ العامّةِ في الواقع لذا فقد تمَّ إدراجها في هذهِ القائمة كـ رجيم ١٠ كيلو في شهر .
كيفيّة اتّباع رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو باستخدام الألياف
والآن سنوردُ لكِ خطواتَ اتّباع رجيم 10 كيلو في شهر مجرب عن طريقِ تناولِ الأغذيةِ الغنيّةِ بالألياف بشكلٍ موجز في ما يلي:
- تضمينُ 20-35 غرام من الألياف في الوجبات وشربُ كميّةٍ وفيرةٍ من الماء.
- تناولُ ألياف قابلة للذّوبان ممّا يشكّلُ طبقةً هلاميّة تبطّئ مرورَ الطّعام من المعدة إلى الأمعاء مثل الفاصولياء، الشّوفان، البطاطا، الموز، الشّعير، ولبّ التّفاح.
- تناولُ ألياف غير قابلة للذّوبان تساعدُ على تحسينِ حركةِ الأمعاء وجعلِ البرازِ أكثرَ ليونة مثل النّخالة، المكسّرات، الذّرة، الجزر، العنب، التّوت، وقشور التّفاح.
4. رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو باستخدامِ الفواكه
إنَّ اتّباعَ نظام غذائي لخسارة ١٠ كيلو في شهر باستخدامِ الفواكه أمرٌ شديدُ التّقييد باعتبارهِ نظاماً نباتيّاً بدونِ أغذيةٍ حيوانيّةٍ أو ألبان إلّا أنّه يساعدُ على الشّعورِ بالامتلاء بسبب غناه بالألياف وذلكَ من أجلِ تقليلِ الشّهيّة المفرطة بالإضافة إلى قدرتهِ على خفضِ نسبةِ الكوليسترول في الدّم، لكن يبقى الخطرُ الأكبر في التّسبّبِ بنقصٍ هامٍّ في العناصر الغذائيّةِ الّتي تفتقرُ إليها الفواكه لا سيّما عند الاقتصارِ على تناولِ نوعٍ واحدٍ فقط لذا عليكِ الحذر والحرص على إدراج أنواعٍ متعدّدة لضمانِ الحصولِ على المغذيّات الضّروريّة بالكامل.
طريقةُ اتّباع نظام غذائي لخسارة ١٠ كيلو في شهر باستخدام الفواكه
و أخيراً وليس آخراً يمكنكِ معرفةُ ( كيف انزل ١٠ كيلو في شهر باستخدام الفواكه ) باتّباعكِ الخطواتِ الآتية:
- شربُ الكثيرِ من السّوائل.
- تناولُ المكسّرات لتزويدِ الجسم بالبروتين.
- تضمينُ الفواكه الزّيتيّة مثل الأفوكادو للحصولِ على الدّهون.
- كما يمكنكِ تناولُ خضروات نيّئة، بذور، حبوب، وبقوليات بكميّاتٍ محدودة.
وهكذا نكونُ قد أوردنا لكِ أربع طرقٍ مختلفةٍ لـ رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر ، نرجو أن نكون قد قدّمنا لكِ الفائدةَ الّتي تنتظرينها من هذا المقال.
أسئلة شائعة حول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو
في النهاية حاولنا تدوين جَميع ما يخطر في ذهنكِ حَول نزول ١٠ كيلو في شهر وأهمِّ المعلومات عنه وسعينا إلى إيضاحِ الإجابة على السّؤال المتكرّر ( ازاي اخس ١٠ كيلو في شهر ؟ ) و( ما هي أضرار رجيم ١٠ كيلو في شهر ؟ ) وإحصَاء أغلَب الأسئلة الأخرى والإجابة عليها قدر الإمكَان، وفي حال كَان هنالِك أيّة استفسَاراتٍ إضافيّة لا تَتردّدي بإخبارنا في التّعليقَات وسيَقوم الكادر الطّبّي بالإجابة عليكِ فِي أقرب وقت ممكن.
يمكنكِ الاستفادةُ من مكمّلاتِ إنقاصِ الوزن أو اللّجوءُ لجراحةِ التّخسيس وِفقاً لتوجيهاتِ الطّبيب.
على الرُّغم من فقدان الوزنِ الكبير الّذي يحدث بعد جراحة السّمنة ولكن يجبُ عليكِ أن تحاولي دائماً الحفاظَ على نمط حياةٍ صحّيٍّ، واتّباع حميةٍ متوازنة وروتين منتظم للنّشاط البدني بهدف الحفاظِ على فقدان الوزن.
على الرّغمِ من أنَّ المكوّنَ الجينيَّ هو عاملُ خطر مهم، إلّا أنَّ الجوانبَ البيئيّة هي الّتي ترتبط بخطرِ ظهور المشكلة لذا في حالِ كنتِ تعانين من السّمنة يمكنكِ منعُ ظهورها لدى أطفالكِ من خلال تعزيزِ أسلوب حياةٍ صحّيٍّ والحفاظ عليهِ قدرَ الإمكان.
