تعانِي من وزنِكَ الزّائدِ؟ تخافُ النّظرَ إلى نفسِك في المرآة؟ وتبحثُ عن نظام غذائي للتخسيس يحلّ مشكلةَ الدّهونِ المُتراكِمةِ والتي تجعلُ مظهرَ جسدكَ غيرَ محبّبٍ؟ من منّا لا يستاءُ عند اكتسابِ الوزنِ الزّائدِ والذي يسبّبُ تراكمَ الدّهونِ في عدّة مناطقَ من الجسمِ وبالأخصّ البطن، الذّقن، والأردَاف، ويصبحُ من الصّعبِ التخلّصَ منها. لكن مع ظهورِ الحمياتِ الغذائيّةِ أصبحَ الأمرُ أقلّ تعقيداً، فهي تساعدكَ على ضبطِ طعامِكَ، بالإضافَة إلى تخفيفِ الوزنِ. سنقترِحُ لكَ في مقالنا أفضل 7 انظمة غذائية للتخسيس تابعْ المقالَ لتتعرّفَ عليها..
مشاكل الوزن الزائد
في الحقيقة الوزنُ الزّائدُ ليس أحَد مظاهِر البدانة فحسب، إنّما يعدُّ عاملاً مهمّاً للعديد من المشاكلِ الصحيّة أيضا، ألا وهي:
- اضطراب في التّنفّس.
- ارتفاعُ الضّغطِ الدّمويِّ، وإجهادُ القلبِ الزّائدِ من أجل تأمينِ وصولِ الدّمِ لكافةِ الأنسجةِ.
- مشاكلٌ كلويّةٌ: قد تحدُثُ نتيجةَ الإصابةِ بالسّكري أو ارتفاع الضّغطِ الدّموي، والأخيرين قد يكونان أحدَ مضاعفاتِ البدانة.
- مشاكِل في المرارة: قد تسبّبُ السُّمنة تشكّلَ حصياتٍ مراريّةٍ سواء كولستيروليّة أو صباغيّة بسبب فرطِ الكولسترول والدّهون الثلاثيّة.
- هشاشيةُ العظامِ: فالوزنُ الزّائد يزيدُ الضّغط على العظام، الغضاريف، والمفاصل، بالتالي حدوثُ ألمٍ على المدى البعيد، تورّمٍ، وصعوبةٍ في الحركةِ.
- كما تعدُّ السُمنَةُ الزّائدةُ أحدَ مسبّبات الّداء السّكري، حيث تقلُّ حساسيّةُ الأنسجة للأنسولين، بالتالي عدم قبط الجلوكوز بشكلٍ كافٍ وارتفاعِ مستواه في الدّم.
- بالإضافة إلى ذلك، الاضطرابات النّفسيّةِ التي تتجسّدُ بالاكتئابِ نتيجةَ عدم الرضا عن الشّكل، عدمِ مخالطةِ النّاس خوفاً من سخريتِهم، والقهمِ (فقدان الشّهية العصبي).
- فرط كوليسترول الدّم LDLc (كوليسترول منخفض الكثافة) علاوة على ارتفاع TG (الدهون الثلاثية)، والذي ينذرُ من الإصابةِ بخطرِ التصلّب العصيديّ وحدوثِ الجلطات.
- عدم إمكانيّة القيامِ بالأعمالِ التي تتطلّبُ جهداً كحملِ الأشياءِ الثّقيلةِ مثلا، وقد يتطوّرُ الأمرُ في البدانة المفرطة جداً إلى عدمِ إمكانيّةِ القيام بالأعمال الروتينيّة حتّى كالجلوسِ لارتداءِ الحذاءِ على سبيل المثال.
صعوبات إنقاص الوزن والتخسيس
إنقاصُ الوزنِ ليسَ بالأمرِ السّهلِ بالنّسبة لأغلبِ النّاس، وذلك يعودُ لعدمِ التزامِهم بالحمية بشكلٍ جيّد، بالإضافة إلى العديدِ من المشاكلِ التي تحولُ عائقاً أمام إنقاصِ الوزنِ أيضا وهي:
- العامل الوراثي. (دراسة)
- قصورُ الغدّةِ الدرقيّةِ.
- قلّةُ الحركةِ، وعدم ممارسَةِ الرّياضة.
- عدمُ اتّباعِ الحميةِ الغذائيّة بالطريقةِ الصّحيحةِ.
- تناولُ الطّعامِ في المساءِ ثم النّوم مباشرةً بعد ذلك.
- عدمُ ضبطِ كمياتِ الطّعامِ المتناولة، والنّهمُ ( الشّراهَة الشّديدة للطعام).
- كما أنّ متلازمَة المبيض متعدّدِ الكيساتِ تسبّبُ صعوبةً في إنقاصِ الوزن أيضا.
- اتّباع نظام غذائيّ غير صحيّ؛ كالإكثارِ من تناولِ الحلوياتِ، الأغذيةِ الدّسمةِ، والوجباتِ السّريعة.
- المشاعر قد يكونُ لها دور أيضا: فالبعضُ عند شعورهم بالحزنِ أو السّعادة ينتابهم إحساس بالجوعِ.
- بالإضافة إلى ذلك، قلّة الإرادة؛ أجل! لها دورٌ أيضا فعدمُ القدرةٍ على ضبطِ الشّراهة للطعام أو تطبيقِ نظامٍ غدائيٍّ للتخسيس صحيّ يحولُ دون تخفيفِ الوزن.
إليك أفضل 7 انظمة غذائية للتخسيس
1. الصيام المتقطع 16/8 احسن نظام غذائي للتخسيس
يعدُّ افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في وقتنا الحالي، وقد كَثُرَ اعتماده مؤخَّراً من قبل أطباءِ التّغذيةِ نظراً لفائدته في تخفيفِ الوزن أولاً. علاوة على كونِهِ حمية صحيّة لضمانِ صحّةِ القلبِ والدّماغ ثانياً. كما يعتبر نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف أيضًا، يعتمدُ على الزّمن مع إمكانيّةِ تناول الطّعامِ بدون حرمانٍ.
كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع 16/8
في الصورة أعلاه جدول يوضح كيفية تطبيق النظام.
مدة التطبيق
يمكن تطبيقه لمدّةٍ طويلةٍ (من شهر إلى عدّة أشهر) مع أخذِ استراحةٍ بين الوقت والآخر. كما تستطيع تطبيق يوم فري أو يومين في الأسبوع (أي عدم اتّباع هذا النظام وعدم التزام بمواعيد الطعام) إذا أردت.
الأطعمة المسموح تناولها
| في فترة الطّعام | في فترة الصّيام |
| بالنّسبة للأطعمة: كل أنواع الأطعمة: 1. الفواكه. 2. الخضروات. 3. النّشويات ( الخبز، الأرز، البطاطا، وغيرها). 4. الكربوهيدرات ( السّكر، الحلويات، وغيرها). 5. بالإضافة إلى ذلك، الدّسم ( اللّحوم، الزّيت، والسَّمْنَة، الزّبدة، الحليب ومشتقاته). بالنّسبة للمشروبات: المشروبات بأنواعها. | أي مشروب من دون كربوهيدرات (السّكّر): 1. كالقهوة. 2. الشّاي الأخضر والأحمر. 3. أيُّ مشروباتٍ خاليةٍ تماماً من الكربوهيدرات. |
الأطعمة الممنوعة
| في فترة الطّعام | في فترة الصّيام |
| لا يوجد طعام أو مشروبات يُمنَع تناولها خلال 8 ساعات. | بالنّسبة للأطعمة: غيرُ مسموحٍ تناولُ الطّعام بالأخص الحاوي على: 1. الدّسم. 2. النشويات. 3. السّكر؛ بما فيه الفواكه. بالنّسبة للمشروباتِ: غيرُ مسموحٍ تناول المشروبات الحاوية على سكر: 1. القهوة الحلوة. 2. الشّاي المُحلّى. 3. عصير الفواكه. 4. الحليب، اللّبن، وغيرها. 5. بالإضافة إلى ذلك، الكولا بما فيه الكولا دايت. |
متى تظهر نتائج نظام الصيام المتقطع؟
هذا الموضوعُ نسبيّ بين الأشخاصِ، حيث يعتمدُ على كميّةِ الدّهون المتراكمةِ ومدى الالتزام بتطبيقِ النّظام أيضا. تبدأُ بالظّهور بعد الأسبوعِ الأوّل، ووسطياً يتمُّ خسارة حوالي 2-6 كيلوجرام في الشّهر، وقد تصل إلى 8 كيلو.
ملاحظة: قد يعاني البعضُ من ثباتٍ في الوزن، لكن لا مشكلة في ذلك فقد يستمرُّ الثّبات لفترة آنيّة ثم يبدأُ النّزول في الوزن.
من يستطيع تطبيق نظام الصيام المتقطع؟
يمكن تطبيقه منذ سن 15 عام، ما عدا الأشخاص التالية:
- الحامل.
- المُرضِع.
- مرضى السكري.
- بالإضافة إلى ذلك، مَن لديه اضطرابات في تناول الطعام.
إيجابيّات وسلبيّات الصيام المتقطع
| إيجابيّات | سلبيّات |
| 1. غير مُكلِف. 2. سهل التطبيق. 3. نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان. 4. كما يعدُّ نظام غذائي للتخسيس للرجال والنّساء. 5. إنقاصُ الوزنِ وإزالةُ الدّهون المُتراكمة تدريجياً. 6. كما أنّه لا يتطلّب أطعمة صعب الحصول عليها أو شراؤها (الطّعام المنزليّ). 7. يستطيعُ البدينون البدءَ بهذه الحميةِ نظراً لعدم قدرتهم على تطبيق نظام غذائي للتخسيس قاسي في البداية. | قد يسبّب بعضَ الآثارِ الجانبيّةِ: 1. دُوار. 2. غثيان. 3. كما يسبّب صُداع. |
تعليمات
- تستطيعُ البدءَ بالنّظام في الوقت الذي يناسبك، مع الالتزام بالتّوقيت 8/16.
- يمكن اعتبار ساعاتِ النّومِ من وقتِ الصّيامِ، وهذا يعدُّ أفضلَ حلٍّ لتقليل الإحساس بالجوع أيضا.
- يمكنُ تناول أيّ نوعِ طعامٍ خلال فترة 8 ساعات، لكن يجب الاعتدال في تناولِ الطّعامِ وعدمِ الإفراطِ وإلّا لن تحصلَ على نتائج.
- إذا شعرتَ بالجوعِ الشّديدِ خلال فترة الصّيام، يمكنكَ تناول الخضرواتِ الورقيّة ( كالخس، أو الملفوف الطّازج مثلا) غير المطبوخةِ أو الموضوعِ عليها زيت ( أي أنّ السَّلَطات الحاوية على زيوت ممنوعة خلال فترة الصّيام).
2. الكيتو دايت نظام غذائي للتخسيس البطن
يعدُّ احسن نظام غذائي للتخسيس أيضا، وقد أحدثَ ضجّةً واسعةً على مستوى فقدانِ الوزنِ. هو نظام غذائي للتنحيف عالي الدّهون، منخفض الكربوهيدرات؛ أيّ يتمُّ برمجةُ الجسمِ للحصولِ على الطّاقةِ من الدّسمِ كمصدرٍ أساسيٍّ بدلاً من السكريات. بالتالي يصبحُ الحرقُ عالياً بسبب استهلاكِ الدّهونِ المُتراكِمة في الأنسجةِ الشّحميّةِ.
الأطعمة المسموحة والممنوعة في حمية الكيتو دايت
| الأطعمة المسموحة | الأطعمة االممنوعة |
| 1. البيض. 2. الأفوكادو. 3. المكسّرات. 4. الزّبدة والسّمنة. 5. الحليب ومشتقاته. 6. الزيوت الصحيّة بالأخص زيت الزيتون. 7. اللّحوم بأنواعها ( الدجاج، السمك، واللحوم الحمراء). 8. مسموحٌ تناول الكربوهيدرات بمعدل 20_25 غرام فقط. 9. بالإضافة إلى ذلك، الخضار قليلة الكربوهيدرات ( الخضار الخضراء، البندورة،..). | 1. الفاكهة. 2. الكحول. 3. السّكريات بما فيه ( الحلويات، والعصائر،..). 4. النشويات بما فيه ( الخبز الأبيض، والأرز،..). 5. الدّرنات ( البطاطا، البطاطا الحلوة، والجزر،..). 6. بالإضافة إلى ذلك، الدّهون غير الصحيّة ( الزيوت النباتية المعالجة). |
كيفية التطبيق
في الصورة أعلاه جدول لنظام كيتو دايت لمدة أسبوع.
ملاحظة: يمكنكَ عدمُ الالتزامِ بالمأكولاتِ الموجودةِ ضمن الجدولِ واستبدالها بالأطعمةِ المتواجدةِ لديك، ولكن بشرط ألّا تستبدلها بالأطعمة الممنوعة بالأخص السّكريات. مثلا تستطيعُ استبدالَ اللّحمة الحمراء بالدّجاج، أو البيض بكوب من الحليب وهكذا.
مدة التطبيق
يمكن تطبيقه لشهر أو شهرين، ومجال التطبيق الأقصى من 3 أشهر إلى 6 أشهر.
متى تظهر نتائج حمية الكيتو دايت؟
تبدأ بالظهور بعد الأسبوع الأولى. يتراوح فقدان الوزن في حمية الكيتو دايت عموما حوالي 6_8 كليوجرام.
من يستطيع تطبيق النظام؟
يمكن تطبيق النّظام منذ عمر 18 عام، ما عدا الأشخاص التالية:
- الحامل.
- مرضى القلب أو السكري.
- اضطراب الغدة الدرقية.
- من لديهم مشاكل كلوية.
- من لديه مشاكل بالمرارة.
- بالإضافة إلى ذلك، مرضى الكبد.
- والذين يعانون من عسر هضم أيضا.
الإيجابيّات والسّلبيّات
| الإيجابيّات | السّلبيّات |
| 1. الشّبع. 2. سهل التطبيق. 3. عدم الإحساس بالجوع. 4. كما أنّ نتائجه مضمونة. 5. هو نظام غذائي للتخسيس السريع. 6. كما يعدُّ نظام غذائي للتخسيس للرجال والنّساء. | قد يسبّب آثار جانبية: 1. صداع. 2. إمساك. 3. حصيات كلوية. 4. بالإضافة إلى ذلك، رائحة فم كريهة. |
3. حمية داش نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
هي حميةٌ مصمّمةٌ من أجل الوقايةِ من ارتفاعِ الضّغطِ ومعالجتِه، لكنها تعتبر أيضا نظام غذائي لتنحيف الوزن. تعتمدُ في برنامجِها على أغذيةٍ صحيّةٍ غنيّةٍ بالكالسيوم، البوتاسيوم، والمغنيزيوم بشكلٍ أساسيٍّ. بينما تبتعدُ عن الأطعمةِ الغنيّةِ بالصوديوم، السّكريات، الدّهون المُشبعَةِ؛ أي أنّها تؤمّن جميع العناصرِ الغذائيّةِ الضّروريّةِ التي يحتاجُها الجسمُ بعيداً عن المواد الضّارةِ.
الأطعمة المسموحة والممنوعة
| الأطعمة المسموحة | الأطعمة الممنوعة |
| 1. فواكه. 2. البيض. 3. السّمك. 4. الحبوب. 5. البقوليّات. 6. المكسّرات والبذور. 7. خضروات، لكن غير النّشويّة. 8. اللّحوم الخالية من الدّهون، أو الدّواجن. 9. منتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدّسم. 10. الدّهون الصّحيّة للقلب كزيت الزيّتون، والأفوكادو مثلا. | 1. الكحول. 2. الحلويات. 3. الأطعمة المالحة. 4. الوجبات الجاهزة. 5. منتجات الألبان كاملة الدّسم. 6. بالإضافة إلى ذلك، الأغذية الحاوية على نسبة عالية من الدّهون. |
كيفية التطبيق
في الصورة أعلاه شرح مفصل لنظام حمية داش.
فيما يلي صورة توضّح بدائل الطّعام في حمية داش، يمكنك الاستعاضة عن مكوّن في النّظام الموضوع في الأعلى بأحد المكوّنات في الصّورة:
ملاحظة: من يعاني من عدم تحمّل اللاكتوز، أو يتحسّسُ من أحدِ مكوناتِ النّظام كالبيض، الحليب، والمكسرات يمكنُهُ تعديل البرنامجِ باستخدامِ بدائلَ خاليةٍ من المكوّناتِ الغير مناسبة.
مدة التطبيق
يمكنُ تطبيقه لمدّةٍ طويلةٍ تستمرُّ لعدّة أشهرٍ، كما تستطيعُ تطبيقه لفترةِ شهر أو شهرين. لكن عموما هو نظام غذائي صحّيّ يمتلكُ العديد َمن الفوائدِ ويمكنُ اعتباره جزء من روتينكَ اليوميّ لكونِهِ يمنحُك جميع العناصرِ الغذائيّةِ.
متى تظهر نتائج حمية داش؟
تحتاجُ إلى أسبوعين أو أكثر قليلاً حتى تبدأُ النّتائجُ بالظهور.
من يستطيع تطبيق النظام؟
هي حميةٌ آمنةٌ للمراهقين والبالغين. كما تعتبرُ نظام غذائي للتخسيس للبنات فعّال كونه يوفّر جميع الأغذية الصحيّة غير الضّارّة والضّرورية للنمو. يُستثنى من ذلك الأشخاص التاليين :
- من يعاني من فرطِ بوتاسيوم أو فوسفور الدّمِ.
- بالإضافة إلى ذلك، الّذين لديهم مستويات منخفضة من الصّوديوم في الدّم أيضا.
إيجابيّات وسلبيّات حمية داش
| الإيجابيّات | السّلبيّات |
| 1. تقليل الوزن. 2. نظام غذائي للتخسيس مع ممارسة الرياضة. 3. حمية قليلة السكّر تقي من السكّري النّمط الثّاني أو تسيطر عليه. | 1. معدّلُ خسارةِ الوزنِ بطيء. 2. صعب التكيّف بالنّسبة لعشّاق المأكولات المالحة. 3. قد يسبّب بعضَ الآثارِ الجانبيّةِ كالانتفاخِ أو الغازاتِ جرّاء غناه بالألياف. |
4. حمية البحر الأبيض المتوسط نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
هي من أفضل 7 انظمة غذائية للتخسيس لكونها تعتمدُ على الطّعامِ الصّحي غيرِ الضّار. هي مصممةٌ من أجل الوقايةِ من الأمراضِ المُزمِنةِ إلّا أنّه لوحظَ دورها في خسارةِ الوزنِ مما جعلَها محطَّ أنظارِ أطباءِ التّغذيةِ وتمَّ اعتمادها ك نظام غذائي صحي للتنحيف أيضا (دراسة). أتت فكرتُها من البلدانِ المطلّةِ على البحرِ المتوسّطِ حيث لوحظ تمتّع سكّانِها بالصّحةِ الجيدةِ مع احتماليةٍ أقل لحدوثِ الأمراضِ المزمنةِ.
الأطعمة المسموحة والممنوعة في حمية البحر الأبيض المتوسط
| الأطعمة المسموحة | الأطعمة الممنوعة |
| 1. فواكه. 2. خضار. 3. التّوابل. 4. الأسماك. 5. البقوليات. 6. الحبوب الكاملة. 7. البيض (باعتدال). 8. المأكولات البحريّة. 9. الدّواجن (باعتدال). 10. المكسّرات والبذور. 11. مشتقات الحليب (باعتدال). 12. بالإضافة إلى ذلك، الزّيوت الصحيّة كزيت الزيتون. | 1. اللّحوم الحمراء. 2. الوجبات السّريعة. 3. المأكولات المقليّة. 4. المشروبات المُضاف لها سكر. 5. الحبوب المُكرَّرة (كالخبز الأبيض). 6. اللّحوم المُصنَّعة بما فيه (لحم البقر المقدد، و النقانق). 7. الزيوت المُكرَّرة ( كزيت فول الصويا، زيت بذور العنب، أو زيت بذور القطن). |
كيفية التطبيق
في الصورة أعلاه جدول لحمية البحر الأبيض المتوسط لمدّة أسبوع.
ملاحظة: يمكن أخذ يوم فري (يمكنكَ تناول كلّ ما تريدُ بدون التزامٍ). في حال شعرتَ بالتّعبِ والدّوارِ تستطيعُ أخذ سناك أو زيادة كميّةِ الأكل قليلاً، بينما إذا استمرَّ التّعبُ والوهنُ توقّفْ عن اتّباع الحمية.
فيما يلي صورة توضح بدائل الطعام التي يمكنك استبدالها عندما لا تتوفّرُ أحد الأصنافِ الموجودةِ بالجدول السّابق:
مدة التطبيق
يمكن تطبيق النّظامِ لمدةٍ تصلُ إلى 6 أشهر وحتى بعد ذلك، فهو نظام غذائي صحي لتنحيف الوزن مكوّنٌ من أغذيةٍ طبيعيّةٍ. كما تستطيعُ تطبيقه لمدّةِ شهرٍ فقط أو شهرين حسب الهدف الذي تريد.
متى تظهر نتائج حمية البحر الأبيض المتوسط؟
تحتاجُ تقريباً حوالي أسبوعين إلى شهر حتى تظهر النّتائج. بينما معدّلُ خسارةِ الوزنِ يختلفُ حسب الوزن، مدى الالتزام بتطبيق الحمية، بالإضافة إلى ذلك طبيعة الجسم. لكن وسطياً يجبُ خسارة حوالي 5 كيلو في الشّهر.
من يستطيع تطبيق النظام؟
هو نظام غذائي للتخسيس للرجال والنّساء، كما يمكن أن يتّعبه الأشخاص منذ 15 سنة (بشرط السّماح بحصصٍ إضافيّةٍ من الحليب واللّحوم لأنهم في طور النّمو).
الإيجابيّات والسّلبيّات
| الإيجابيّات | السّلبيّات |
| 1. استقرارُ مستوياتِ سكرِ الدّمِ. 2. كما أنّه نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف. | 1. انخفاض الكالسيوم نتيجةَ تقليلِ تناولِ مشتقّات الحليبِ. 2. قد يسبّبُ انخفاضَ مستوى الحديد أيضا بسبب الحدِّ من تناول اللحوم. 3. كما يعدُّ نظام غذائي للتخسيس قاسي بعضَ الشّيء لأنه يحدُّ من تناولِ بعض الموادِ والتي قد تكون أساسيّة في غذاءِ بعض النّاسِ. |
5. حمية مايند
هي كورس غذائي للتنحيف يجمعُ بين حميةِ البحرِ الأبيضِ المتوسّطِ وحميةِ داش. تعتبرُ احسن نظام غذائي للتخسيس أيضا كونها تعتمدُ على الأطعمةِ الصّحيّةِ (دراسة). وفي الوقت نفسه هي حميةٌ مُصمّمَةٌ من أجل المحافظةِ على صحّةِ الدّماغِ وتقليلِ الخرفِ مع التقدّمِ بالعمرِ. تركّزُ بشكلٍ أساسيٍّ على الخضرواتِ لاسيما الورقيّة بالإضافة إلى التّوت.
الأطعمة المسموحة والممنوعة
| الأطعمة المسموحة | الأطعمة الممنوعة |
| 1. التّوت. 2. الأسماك. 3. الدّواجن. 4. البقوليات. 5. زيت الزيتون. 6. الحبوب الكاملة. 7. الخضروات بأنواعها بالأخص الورقيّة. | 1. الملح. 2. الجبنة. 3. الزّبدة والسّمنة. 4. اللّحوم الحمراء. 5. الأطعمة المقليّة. 6. الحبوب المُكرَّرة. 7. الوجبات السّريعة. 8. المعجّنات والحلويات. |
كيفية التطبيق
توضّحُ الصّورة أعلاه الحصص الأسبوعية لكل صنف غذائيّ في حمية مايند. يمكنك صنع نظامِك الغذائيِّ بنفسك مع مراعاةِ الحصصِ الموصى بها كل أسبوع بالأخص الأطعمة الممنوعة يُفضَّل عدم الإفراطِ بتناولها. كما لا بد من التنويه إلى إمكانيةِ تجاوزِ الحدودِ الموضوعة بالنسبة للخضروات تحديدا الورقيّة بسبب احتوائها على سعراتٍ حراريّةٍ منخفضةٍ.
مدة التطبيق
يمكن تطبيقه لفترة طويلة الأمد.
متى تظهر نتائج حمية مايند؟
في الواقع، يعتمدُ ظهورُ النّتائجِ على جدّيةِ الالتزامِ بالنّظامِ وحجمِ الحصّةِ التي تتناولها. كما يعتمدُ فقدانُ الوزنِ على عددِ السّعراتِ الحراريّةِ الواردةِ أيضا؛ بمعنى آخر يجب أن يكون عددُ السّعراتِ الواردةِ أقلّ من عددِ السّعرات التي يتمُّ استهلاكها في الجسم باليوم.
من يستطيع تطبيق النظام؟
نظام غذائي للتخسيس للرجال والنساء، كما يمكن تطبيقه من قبل البنات فوق 18 كونه يعتمدُ على الأطعمةِ الصّحيّةِ الضّروريّةِ للنمو.
الإيجابيّات والسّلبيّات
| الإيجابيّات | السّلبيّات |
| 1. مناسب للكبار بالعمر. 2. كما يعدُّ نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف. | قد يكون نظام غذائي للتخسيس قاسي نظراً لتقليل بعض الأطعمةِ المُفضَّلةِ لدى البدينين ( الوجبات السّريعة، الأطعمة المقليّة، المعجّنات، والحلويات). |
6. الحمية النباتيّة
تعتبرُ نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف لكنه قاسٍ. هي حميةٌ مفيدةٌ كونها تضمُّ أطعمةً صحيّةً لكن بالمقابل غير حاويةٍ على كافّةِ العناصرِ الغذائيّةِ، لذلك يجبُ توخّي الحذر. مع ذلك يتّبعُه الكثير من النّاسِ ويعتمدُهُ أطبّاءُ التّغذيةِ أيضا. (دراسة)
الأطعمة المسموحة والممنوعة
في الحقيقة، عندما نقولُ حميةً نباتيّةً لا يعني بالضّرورةِ الاقتصار على الطّعامِ النّباتيِّ فقط، إنما يوجدُ لها عدّة أنواعٍ تختلفُ في بعضِ الأطعمةِ سنقومُ بذكرِها فيما يلي مع ذكرِ الأطعمةِ المسموحةِ والممنوعةِ:
كيفية التطبيق
يمكنكَ تطبيق الحميةِ النّباتيّةِ التي تريدها. كما يمكنك صنع نظامِكَ الغذائيِّ بنفسِكَ بناء على الهدفِ الذي تريدُ الوصول إليه، العمرِ، وجودِ أمراض، أو الحساسيّةِ لنوع معيّن من الطّعام.
مدة التطبيق
يُفضّل عدم تطبيقِ الحميةِ النّباتيّةِ لفترةٍ طويلةٍ بسبب عدمِ غناها بكلِّ العناصرِ الغذائيَّةِ، يتمُّ تطبيقها لمدّة شهر أو شهرين كحد أقصى مع تطبيقِ يوم فري أو يومين في الأسبوعِ.
متى تظهر نتائج الحمية النباتية؟
تظهر بعد الأسبوع الأول، عموما يتمُّ خسارة حوالي 5-8 كيلوجرام في الشهر.
من يستطيع تطبيق النظام؟
نظام غذائي للتخسيس للنّساء والرجال يستطيعُ كلاهما تطبيقه، ما عدا الأشخاص التّالية:
- الحامل.
- المرضع.
- فقر الدم.
- الكبار بالسن.
- مرضى القرحة.
- مرضى السّرطان.
- مرضى فرط الدّرق.
- الأشخاصُ النحيلون.
- الأطفال في سن النمو.
- بالإضافة إلى ذلك، من يقوم بأعمالِ مُرهِقَةٍ.
الايجابيّات والسّلبيّات
| الإيجابيّات | السّلبيّات |
| 1. مناسب للنباتيين. 2. نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء والرجال أيضا. 3. كما يفيد في حالة الحساسية للبيض، اللحوم، ومشتقّات الألبان. 4. يفيد في حالة الحساسية للبيض، اللحوم، ومشتقّات الألبان. (الحمية النّباتيّة فقط). 5. كما يزوّد بالبروتين من مشتقات الحليب، والبيض. (حمية اللاكتو والبيض). | 1. صعب التطبيق. 2. كما يعتبر نظام غذائي للتخسيس قاسي. 3. غير مناسب لمن يملكون حساسية للبيض (حمية اللاكتو والبيض) 4. هي حميةٌ فقيرةٌ بالبروتينات، والدّسم. لذلك غير مناسبةٍ للأعمار الصّغيرة، بالإضافة للمرضى. |
7. النظام الغذائي المرن
هو نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان (دراسة)، لذلك يعدُّ أسلوبَ حياةٍ لاسيما أنّه يتيحُ لكَ اختبارَ طعامِكَ من دون قيودٍ طالما أنّه يؤمّنُ العناصرَ الغذائيَّة الأساسيّةَ. يعملُ من خلال تحديدِ السّعراتِ الحراريّةِ الواجبِ تناولها باليومِ بصرفِ النّظرِ عن نوعِ الطّعامِ. كما تعتبر هذه الحمية نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، لأنه غير قاسي ولا بأس من ممارسة بعض التمارين الرياضية معه.
الأطعمة المسموحة والممنوعة
يُسمَحُ بتناولِ كلِّ الأطعمةِ، لكن مع الالتزامِ بكميّةِ السّعراتِ الحراريّةِ المُحددّة لك.
كيفية التّطبيق
في الصّورة أعلاه يوجد تعليمات عن كيفية إنشاء النظام الغذائي المرن الذي يناسبك.
ملاحظات:
- عناصر الماكرو هي العناصرُ الغذائيّةُ الرئيسيّة المُتمثّلةُ بالكربوهيدرات، البروتين، والدّسم.
- هنالك بعض العناصرِ الغذائيَّةِ الضروريّةِ كالفيتامينات والمعادن يمكن الحصول عليها من الخضرواتِ بالأخص الورقيّة منها.
- يتيحُ لك هذا النظامُ الاستمتاعَ بتناولِ الأطعمةِ المُفضَّلةِ لديك كالبرجر أو البيتزا، لكن ليس بشكلٍ يوميٍّ، إنما بين الحينِ والآخرِ.
- أساسُ هذه الحميةِ حسابُ السّعراتِ الحراريّةِ الواجبِ تناولها في اليومِ بناء على العمرِ، الوزنِ الهدفِ، الجنسِ، الطّولِ، بالإضافة إلى ذلك مدى النّشاطِ. لذلك لكلّ شخصٍ نظامُهُ الغذائيُْ المرنُ الخاصُّ.
مدة التطبيق
يمكنُ تطبيق هذه الحميةِ لفترةٍ طويلةٍ، لكن بشرطِ أن يكونَ الطّعامُ ضمنَ الحميةِ صحيٌّ لأن الاعتمادَ مثلا على الوجباتِ السّريعةِ على المدى الطويل مؤذٍ للصّحة.
من يستطيع تطبيق هذا النظام؟
يستطيعُ أيُّ شخصٍ تطبيقَ الحميةِ، فهو نظام غذائي للتخسيس للبنات ، النّساء، والرّجال أيضا. ما عدا:
- الحامل.
- الأطفال.
الإيجابيّات والسّلبيّات
| الإيجابيّات | السّلبيّات |
| 1. سهلُ التّطبيق لأنه لا يُلزِمُك بطعامٍ محدّدٍ. 2. كما يعتبرُ نظام غذائي للتخسيس البطن بطريقةٍ فعّالةٍ. 3. بالإضافة إلى ذلك، يحافظُ على الوزنِ الجديدِ أكثرَ من الأنظمةِ الصّارمةِ لأنه لا يحدّدُ طعامك؛ أيّ بعد التوقّفِ عن الحميةِ لن يكونَ لديك شراهة للأطعمةِ التي تحبُّها. | 1. تصميمُ نظامِك الغذائيِّ قد يكونُ مربكاً بعضَ الشّيءِ لأنه يتطلّبُ بعضَ الحساباتِ من أجل احتسابِ عددِ السّعراتِ الحراريّةِ وتوزيعها على الطّعامِ بشكلٍ مثاليٍّ. 2. قد يتمُّ اختيار أطعمةٍ غيرِ صحيّةٍ أو فقيرةٍ بالعناصرِ الغذائيّةِ رغم أنها تحقّقُ عددَ السّعراتِ الحراريّةِ المطلوبةِ، إلّا أنها تضرُّ بالصّحّةِ وقد تسبّبُ مشاكلَ صحّيّةً لاحقاً. |
الأسئلة الشائعة
أجل، لكن بشرطِ الالتزامِ بالأطعمةِ المسموحةِ، والابتعادِ عن الأطعمةِ الممنوعة. فمن غير المنطقيّ تناولُ سلطةِ خضرواتِ مع دجاج أو أرز مطبوخ بمَرَقِ الدّجاج، والدّواجن ضمن الأغذيةِ الممنوعةِ.
لا يُفضّلُ اتباع حمية للتنحيف خلال فترة الحمل من أجل ضمانِ حصولِ الجنينِ على كافّةِ العناصر الغذائيّةِ الضّروريةِ لنموّه.
حمية داش أحد الحمياتِ المفضّلةِ في متلازمة PCOS لأنها تحدُّ من تناول الحلوياتِ وتشجّع على الأطعمةِ الصّحيّةِ.
